コラム

 公開日: 2014-10-24 

看護という仕事で疲れた心と体を緩めるストレスケア

看護師の、疲れた体と心を緩めるストレスケア


看護の仕事は、気持ちも張りつめていますが、体も緊張しています。
そんな看護職にとって、効果的なのストレスケアは、体を緩めること。

身体をゆるめることで、気持ちをゆるめることができます。

まずは、呼吸法を身に付けましょう。
呼吸法は、リラクセーションの基本で、費用もかかりません。
また、呼吸というと「吸う」イメージがありますが、「吐く」ことを意識することでリラックス感が得られます。

① お気に入りのイスなどに座って、あるいは、自宅で行う場合は仰向けに寝て、楽な姿勢をとりましょう。

② 目を軽く閉じます。
もし、この時に顔が緊張していたら、顔の緊張を抜きましょう。
グッと目を閉じて、顔のパーツを顔の中心に集めるようにギュっと力を入れ、
息を吐き出しながら一気に力を抜くと、緊張の取れた状態が実感できます。

③ 顔の緊張が解けたら、口笛を吹くように唇をすぼめ、
 できるだけゆっくり時間をかけて息を吐き出します。 
    
④ 吐き出せるだけ吐き出したら、一気に鼻から息を吸い、
 お腹を膨らませるようにして空気を入れます。

⑤ ③と④の動作を数回繰り返した後、自然な呼吸に戻し、ゆっくり目を開けます。               

もし呼吸法している間に、何か気になったことが思い浮かんでも、それは気にせず、自然に消えるのを待ちましょう。

呼吸法を、仕事の合間や、電車の中、夜寝る前などに時間を見つけ、こまめに行なってみてください。

会議、試験、外出の時など、特に緊張しやすい場面には、その前に行なうように習慣づけると、より効果的です。





次にあげる、筋弛緩法と併せて行うとより効果的です。
椅子に座って行います。 オフィスでもできます。

実施法;各部位の筋肉を緊張させ、力をいれたら、基本動作を行います。
<基本動作>
①力を入れたまま、5~10秒間キープ。 
②すとんと一気に脱力               
③10~20秒ほど、筋肉が緩むのを味わう。

<全身をゆるめる弛緩法> 
手・腕⇒肩⇒背中⇒首⇒顔⇒腹⇒足の順で、基本動作をおこないます。
全身について行うときは、上記を順番に緊張させ、脱力させ、
力が抜けた感じを味わっていきます。

①まずは腕を緊張させる。
②腕の緊張を保ったまま、肩をあげて緊張させる。
③さらに背中や他の部位も順に緊張させる。
④最後は足を上げ、緊張させてから・・・
⑤一気に力をぬく。 
その後、全身の筋肉がゆるむ感じをゆっくり、じっくりと味わう。

力が抜けた感じをじっくり味わうのが大事です。
温かくなる、血が通ってくる感じ、ほわっとする、手や体が膨らむ感じ、など、
さまざまな体感がゆっくり味わってみましょう。

この記事を書いたプロ

オフィス・インテグラル株式会社 [ホームページ]

臨床心理士 澤田章子

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TEL:082-225-8035

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