コラム

 公開日: 2014-10-24  最終更新日: 2014-10-26

ポジティブ感情を増やして看護師のストレスを上手にケアしよう

看護師のためのポジティブ感情の活用法


病院で働くということは、どうしてもネガティブな感情に囲まれて仕事することになります。
そんな看護師ほど、ポジティブ感情を増やして、ストレスケアに役立てましょう。

ポジティブ感情とは、幸せな気持ちのこと。

実は、最近のストレス研究や脳科学からは、
< 自分の弱みを知りそれを克服する >やり方よりも
< 自分の強みを伸ばし、ポジティブ感情を増やす >方法が勧められているのです。 

というのも、ポジティブ感情には、「ストレスの打ち消し効果」があるからで、
これは、「プラスの上書き」と呼ばれています。

意識的にポジティブなものに目を向け、ポジティブ感情を創り出しましょう。

・肯定的な出来事を作る;小さなお祭りをする。
  ex.「一日頑張った自分に乾杯!!」

・満喫法;ちょっとした楽しみを見つけ、深~く味わう。
ex. 自分でいれたコーヒーの美味しさをじっくり味わう。

・「今日幸せだったこと」を眠る前に三つ数え上げる。
一週間続けただけで、何もしなかったグループより、
  半年間、効果があったという研究もあります。




ただ、いつもいつもポジティブでいる必要はありません。

たとえば、過去をくよくよ考える。
「もし、あの時、こうしていたら・・・」と考えますが、これは、「反実思考」と呼ばれています。

反実思考は、自分や他人を責めることに繋がりやすいのですが、
上手に活用できれば、将来に役立つ思考法でもあるのです。

そのポイントは、ただ、悔やむだけでなく、ああすればよかった、こうすることもできたのに、と、
行動レベルで再検討することです。
これは、シミュレーションによる行動リハーサルにもなり、これからに活かせます。

また、このような後ろ向きとも取れる思考スタイルは、「防衛的悲観主義」と呼ばれています。
物事を悪い方へ考えることで、想定外の出来事にも柔軟に対処でき、
コントロール感を持って対応できるという、ひとつのやり方です。

防衛的悲観主義の人々は、例えば、ベストをつくしたいと思う状況で、
次のような心の準備をする傾向の大きい人々です。あなたは、いかがでしょうか?

・結果がどう出るか心配してしまう
・ありそうな結果をすべて、じっくり考える
・多分うまくいくと思っても、まずは最悪の事態を予測する
・よく思ったとおりいかないのではと心配になる
・失敗しそうなことを想像するのに時間をかける
・物事が悪い方へ向かったときの気持ちを想像する

また、防衛的悲観主義者は、気晴らしをするより、
ネガティブに考え続けた方が良い成績をおさめるという実験結果もあります。

上手に心配するのも才能のうち。ですね。

この記事を書いたプロ

オフィス・インテグラル株式会社 [ホームページ]

臨床心理士 澤田章子

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