コラム

 公開日: 2014-10-24  最終更新日: 2014-10-25

看護師のための「気持ちを緩めて」ストレスケア

感情労働で疲れたら、「気持ちを緩め」てストレスケア


病院で働くことは、ある意味、緊張の連続です。

緊張も必要ですが、緩めてやらないと心身はどんどん消耗していきます。
緊張しているときは交感神経が働き、ゆったりしているときには、副交感神経が働いています。

この切り替えが大事。仕事のタイミングを計りつつ、意識して、上手に切り替えましょう。
交感神経系から副交感神経系に意識して切り替えることで、感情労働の疲れを癒すことができます。

具体的な切り替えの方法は、

〇体を温める
温かい飲み物を飲む、お風呂につかる、熱いシャワーを浴びるなど。
  人は、温かいものに接すると、気持ちも温かくなることがわかっています。

〇深呼吸する
普段の気分転換の中で最も一般的なもの。
コツは、腹式呼吸で息をゆっくり吐くこと。
吸うことよりも、長く吐くことを意識しましょう。
深呼吸には、怒りの減少、爽快感の増大、血圧の減少などの効果があります。





〇おいしいものを食べる
甘いものをとると疲れが回復します。
おいしい食べ物は、私たちを楽しい気分にさせてくれます。

〇笑ってみる
笑顔を作ると楽しい気分になることが分かっています。
 「幸福だから笑うのではない。笑うから幸福なのだ」(アラン)というのは、
心理学実験でも確かめられています。
顔の表情が感情を作るのです。
また、ユーモアや笑いが免疫効果を高めることはよく知られています。

〇とにかく休む
疲れたら、休養することが一番。身体も心も休めましょう。

○体のバランスを点検するエクササイズも効果的。

簡単ですが、ゆったり呼吸しながら行うと、気分転換にもなります。
身体の声に耳を傾けながら、やってみてください。

1.背筋を伸ばして真っ直ぐに立つ
2.体をまっすぐにしたまま、できるだけゆっくりと体を前に倒す
3.これ以上傾けられないところで、数秒間静止します
4.ゆっくりと体を元に戻し、今度は、少しずつ後ろへ傾けます
5.ゆっくりと体を元に戻し、そのまま前に傾けます
6.これを3回繰り返した後、静止し、リラックスして立ちます
7.足の裏の感覚に注意を向け、自分の重心を「中心」として確認します
8.この「中心」を行き来するように体をゆっくりと動かしてみます
9.ゆっくりと体をまっすぐに戻し、気持ちよく感じられる「中心」で静止します。

また、心のバランスを回復するためには、実は、否定的な感情に襲われた時がチャンスです。

腹が立った時、落ち込んだ時、不安になった時などに、自分の考え方が偏っていないか、
たとえば、自責的になっていないか、悲観的になっていないかなど、点検してみましょう。

体のバランスを取り戻すことで、心のバランスも調整しましょう。

この記事を書いたプロ

オフィス・インテグラル株式会社 [ホームページ]

臨床心理士 澤田章子

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TEL:082-225-8035

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