コラム

 公開日: 2017-09-08  最終更新日: 2017-10-21

睡眠と頭痛 

広島で頭痛外来をしてます。

良質な睡眠をとることは頭痛の改善につながります。
良質な睡眠をとるための注意事項として以下の工夫があります(当院ホームページから)。
毎日決まった時間に起きる。眠る時間は適当の方がよい。(翌日睡眠不足で眠たくても昼寝は30分以内で)
寝る3時間前には食事をとらない。
軽めの運動を行う(日中から夕方)。(起きたらすぐの10分程度のウオーキングは脳の光センサーのセットアップになりOKです)
カーテンを少し開けて寝る。目覚ましは日光で。
寝る三時間前には(少なくとも一時間前)ブルーライトを見ないようにする。蛍光灯を消す。
ぬるめのお風呂に入る。(入浴は少なくとも就寝の一時間前に済ませましょう)
敷布団は固めの方がよい。一般的に固めの方が整体効果あります。
着心地のよい寝間着を使用する。
鼻炎を治療する。
アロマを使用する。
寝室を作り眠るためのスペースを設ける。寝室に入ると条件反射で眠たくなる。
寝室の室温は下げて寝る。
昼寝は30分以内にする。
寝る1時間前からは喫煙をしない。ニコチンに覚醒作用あり。
眠れないときは思い切って布団からでる(寝室からでる)。(眠れない日が続くときは寝る場所を変えるのも有効です)
・不眠の原因
1 心因的 ストレス・神経症的性格
2 身体的 無呼吸症候群・かゆみ・しびれ・痛み・かぜ・喘息など
3 生理学的 体内時計の故障
4 日常生活(カフェイン・飲酒・ニコチン・騒音)
5 精神疾患 (うつ病)
*5 精神疾患は神経内科は専門医ではございません。プライマリーケアーとしては内科医・神経内科医も治療はしますが専門医は精神科ドクターになります。

当院を受診していただけるかたへ

当院は予約なくても受付時間内でしたらいつでも受診されてください。
初診のかたは初診受付というシステムもつかっております。
ホームページ右上からお入りいただけると助かります。
*当院の前の道路(江波線を東に一本入ります)は南から北の一方通行ですのでお気をつけください。

この記事を書いたプロ

いのうえ内科脳神経内科クリニック [ホームページ]

内科医 井上健

広島県広島市中区舟入川口町5-7 [地図]
TEL:082-233-0747

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 日本人の840万人が罹患しているとされる片頭痛。苦しんだ経験のある方も多いのではないでしょうか。これくらいは仕方ないと我慢しがちな頭痛ですが、「頑張ればかなりのレベルでコントロールできますよ」と話すのは、いのうえ内科脳神経クリニックの院長...

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医院名 : いのうえ内科脳神経内科クリニック
住所 : 広島県広島市中区舟入川口町5-7 [地図]
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