コラム

 公開日: 2017-08-03  最終更新日: 2017-10-21

緊張型頭痛


肩こり頭痛ともいわれる緊張型頭痛について。
頭痛は基本的に嘔気や光過敏や音過敏を伴わないです。診断基準でもあってもこのうち一つだけとされてます。またこの頭痛は日常生活に頭痛のみで支障がこない程度のものとなってます。ですので緊張型頭痛は罹患者は日本中で840万人といわれる片頭痛患者さんよりも多いのですが、当院のような頭痛専門クリニックに受診することは少ないです。
世の中の多くの人は肩こりや緊張型頭痛はなおらないものと思ってまし、たいした症状ではないと思ってます。私はこの頭痛は肩こりとともにストレスの警鐘サインと思ってますし、完治するものと思っております。ストレスと姿勢の関係は密接であったり、姿勢がよくてもストレスがあると肩こりや緊張型頭痛は発症します。従って、治療するにはストレスをなくすように努めることと姿勢をよくすることになります。片頭痛は遺伝子によって決定された頭痛ですので年齢がある程度にならないと治るというは非常に難しいのです(実際は頭痛フリーになっていただける人も多くいますが)。一方、肩こりや緊張型頭痛は難治ではありますが治るのです。その方法はどこかの有名な病院にいったり、特殊な薬を使用したりするものではありません。

1.規則正しい生活をおくること
2.姿勢をただすこと

これだけですが、簡単な日常生活習慣の改善ほど難しいものはないかもしれません。
1.については適切な三食と7時間の睡眠と毎日30分以上の有酸素運動です。運動はウオーキングがおすすめです。
2.についはヨガや瞑想あるいは座禅を組むなどです。簡単な方法は椅子に座っての呼吸法です。大きく息を吸い込んでからいきごらえをしてゆっくり息をはくのです。吸い込みに5秒。いきごらえに10秒。息をはくのに10秒です。こえを5分間繰り返します。その時、五感にのみ集中してください。第一に自分の呼吸です。肺いっぱいに空気をいれることに意識しましょう。
触覚は自分の身に着けているものが肌に触れているのを意識しましょう。小鳥などの声に耳をかたむけたり、部屋や大気の匂いに集中しましょう。雑念がなくなるとともにリラックスでき正しい姿勢が脳にインプットされます。この習慣で得た正しい姿勢を仕事の時などに思い出しながら実践しましょう。過度なストレスから解放され猫背であったあなたの姿勢はバレリーナのように素敵な姿勢になるでしょう。(この方法はマインドフルネスという状態をつくりだすことで、精神科領域では治療法として実践させれてます。)
これだけで肩こりや緊張型頭痛がなおるって?信じれないと思いますが毎日実践してください。必ずよくなると思います。
*ここでは肩こりをなおす方法を述べてますが、これば緊張型頭痛のみならず片頭痛もおこりにくくします。

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内科医 井上健

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