コラム

2011-07-29

話し方教室「集中が冴える腹式呼吸」

ここ数日、また暑い日が続いていますね。
暑いと身体もシャンとせず、集中できないってことはないでしょうか?

午前中はまだいいのですが、黄昏時はまさしく「逢魔時(おうまがとき)」。
魔物や妖怪にでも遭遇しそうな妖しげな時間帯は、気だるくて効率が下がります。

こんなときは、ささっと仕事を切り上げて
冷たいビールでもグイッと飲めたら、どんなにいいだろうと思いますが
そうもいかず、、、

という、同胞の方々のためにとっておきの
腹式呼吸を伝授しちゃいます。

/////////////////



腹式呼吸を体感してください難しいことではありません。
眠っているときは誰でも腹式呼吸をしているのですから。

(1)背筋を伸ばし、身体の中の息をすべて吐ききります。

(2)おへその下を膨らませるイメージで鼻から息を吸います。

(3)上下の歯の間から「すーっ」と音を出しながら息を細く長く出します。
このとき、心身ともリラックスさせ、背中とお腹がくっつくくらいまで吐ききります。

※(1)~(3)を繰り返します。
※息を吐き出すときは、雑念を吐き出す。吸うときは、新鮮な空気で体内を満たすイメージで
するとより効果的です。

/////////////////

この腹式呼吸、お金も道具も要らず、短い時間で実践できます。
ゆっくりと深い呼吸をするのは、健康にもいいのです。

目を閉じて5分間するだけでも、身体の中がリフレッシュしますよ。
オフィスでも車の中でも、自身のための5分間を設けてみられるのはいかがでしょう。

座ったままでもいいし、立ったままでもできます。
仰向けでやると、もっと簡単にコツがつかめます。

また、「すーっ」の代わりに、「あー」という声を出してみると
発声練習にもなります。腹式呼吸は発声練習の源でもあるのです。

どうぞ、健やかな週末、楽しい夏をお過ごしください。

2011年7月29日

織田直子

この記事を書いたプロ

株式会社 アクエリアス情報研究所 [ホームページ]

講師 織田直子

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TEL:082-297-4700

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